Auto-Massage au bureau

Passer huit heures par jour devant un écran d’ordinateur provoque des tensions, notamment dans la partie supérieure du corps. Au travail, malheureusement, nous n’avons pas toujours un masseur professionnel sous la main ! Heureusement, cet article va vous proposer une solution efficace et gratuite: quelques massages à se faire soi-même!

L’art du Shiatsu repose sur le fait qu’appuyer avec ses doigts sur des « tsubos », ou points d’acupuncture, va faciliter la circulation de l’énergie du méridien sur lequel est situé notre tsubo. « Faut-il encore savoir où sont ces points, à quels méridiens correspondent-ils, et sur quelles douleurs ont-ils une action? » me répondrez-vous!

Pour des réponses précises à ces questions, vous pouvez commencer par le livre Shiatsu et réflexologie pour les Nuls à ce sujet qui permet déjà de bien comprendre les différents mécanismes et d’apprendre la cartographie de nombreuses zones. Si cela vous plait, vous pourrez toujours approfondir sur ce thème avec Le livre complet de la Thérapie Shiatsu.

Pour ceux qui veulent juste s’initier aux bienfaits de ces techniques sans chercher à comprendre toutes les subtilités de l’art du bien-être asiatique, voici trois séquences faciles à reproduire et très utiles pour réduire les tensions du haut du corps (tête, nuque et épaules)

1. Le visage: Positionnez vos mains à plat sur votre visage et remontez vers le crane. Massez-vous l’arrière du crâne puis le cou et enfin les épaules. Puis, massez-vous les oreilles de façon énergique. Prenez vos oreilles entre vos pouces et vos doigts et malaxez-vous les oreilles du haut jusqu’aux lobes. Enfin, massez-vous les yeux : pour cela réchauffez-vous les mains, fermez les yeux et poser vos mains dessus quelques instants.
2. La nuque : Attrapez votre épaule droite avec votre main gauche puis remontez vers la base du crâne. Massez le côté droit de votre cou, l’épaule et redescendez le long de votre bras jusqu’au coude. Remontez à votre cou et répétez ce mouvement trois fois puis passez au côté gauche.
3. Les épaules: Appliquez de petites pressions circulaires avec vos doigts de chaque côté de la colonne vertébrale en remontant jusqu’à la base du crâne. Appliquez ces mêmes petites pressions circulaires en remontant la crête de l’épaule depuis la pointe de l’épaule vers la nuque.

 

Ces trois petites séquences sont à répéter à l’envie, dès que le besoin se fait sentir, pour éliminer la sensation de blocage. Utilisées avec justesse, elles éviteront le sentiment d’épuisement à la fin de la journée !